I DZIEŃ (np. poniedziałek) KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej (głową do góry): 12,10,8,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12,10,8 3. Rozpiętki (ze sztangielkami: 3x 8 4.Pompki na poreczach 3x max TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce (nogi zgięte w kolanach, stopy na ławce): 12.10,8,6 2. [...]
Dzisiaj doszła paka z Acitivlaba jakoś wieczorem dam fotki to zobaczycie co zamówiłem. Coraz mniej czasu mam na pisanie bo ostatnio zacząłem spisywać swoje przepisy a troche czasu to zajmuje. Jakos zaczne chyba dodawać fotki jedzenia aby było ciekawiej... Trening narazie sie nie zmienia więc wyglądało to dokładnie tak jak pisałem wcześniej [...]
Ustaliłem już sam ze sobą - Będę trenował w krótkich cyklach naprzemiennie masę i robił redukcję. Chcę zacząć od 6 tygodni treningu na masę 4 razy w tygodniu. W tym czasie podaruję sobie wszelkie aeroby. Ułożyłem sobie taki plan (choć nie wiem czy dobry): Dzień I Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 serie - Wyciskanie sztangi głową do góry 3 [...]
Rano: wałkowanie skóry (robię to prawie codziennie po 5-15 minut); przy okazji trochę rozgrzewają się barki wyciskanie sztangielek stojąc 15kgx15p 20kg/10x12p dodałem 2p ale potem odechciało mi się robić brzuch i poszedłem na trasę. Z początku trochę mżyło aby przerodzić się w większy deszcz z wiatrem. W drodze powrotnej deszcz ustał lecz silnie [...]
http://s3.flog.pl/media/foto/2720495_trening-czyni-mistrza-_1.jpg Po 2 tygodniowym urlopie i tygodniu przerwy od siłowni, dziś był pierwszy trening (i pierwszy dzień masy ). Podczas urlopu byłem na Węgrzech, gdzie odbiłem sobie 7 miesięcy tzymania diety ! Waga pokazuję +1,5 kg, ale wydaje mi się, że to chwilwy efekt :D Dzisiejszy trening : Barki : [...]
od dzisiaj zacząłem nowy trening HST. Trochę kombinuję ale może coś z tego wyjdzie :) Nogi - przysiady 120kg/15 - wspięcia na palce w staniu (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangielek 25kg/15,15 - rozpiętki 15kg/15/15 Plecy - podciąganie sztangi w opadzie 40kg/15,15 - Podciąganie 15powt - sciąganie linki wyciągu do klatki 15powt Barki - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -Wyciskanie sztangi 6 serii -rozpiętki 4 serie (od 3 do 6) -biceps hantlami 5 serii -przedramie 5 serii Wtorki i Piątki: -wiosłowanie sztangą w opadzie -wyciskaanie na barki stojąc -triceps -brzuch wszystko 5 serii Środy i soboty: -przysiady ze sztangą -łydki(stawanie na palcach ze sztangą) wszystko 5 serii Niedziela wolna :p No i w [...]
Z cyklu "a ja rosnę i rosnę" dziś na warsztat wjechały barki i triceps.Jeśli chodzi o barki to muszę podkreślić, że ciągle zmagam się z ich kontuzjami, ale jak na razie odpukać wszystko jest ok :) Jeśli chodzi natomiast o triceps to podobnie jak w przypadku bicepsu, reaguje on pozytywnie na każdy zadany mu bodziec. Dziś w ramach standardu od 5 do [...]
[...] aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : brak Mój trening wygląda tak: pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona klatka wycisk na plaskiej /wycisk na skosie 3x 12-4 rozpiętki 3x 10 barki : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pon: najpierw dwa wyciskania potem rozpiętki. Zamiast tricepsa wrzuć tutaj biceps Śr: Zamiast trzeciego daj wiosłowanie sztangą. Daj po 4 serie każdego ćwiczenia na plecy. Zamiast bicepsa daj triceps z poniedziałku. Na przedramiona zostaw ćwiczenia 2 i 3. Pt: Przysiadów 4 serie, potem wykroki, potem prostowanie na maszynie i uginanie na maszynie [...]
[...] jaki sposób jesteś w stanie jeszcze tyle machac po solidnym :-> treningu zacznij od poprawy i diety i treningu, filmik z wyciskania sztangi stojac poproszę ktore sugeruje ze barki masz prawie tak silne jak cale cialo, patrz MC, juz nie wspomianjac o wypadach wiosle sztanga ????....) kiedy ostatnio wklejałaś tabelkę z pomiarami Tak samo chce [...]
witam moglibyście mi ocenić plan treningowy i makro moim celem jest nabranie masy mięśniowej jestem po 6 miesiacach redukcji i właśnie ustabilizowałem bilans kaloryczny Aktualnie rozkład makro przedstawia się tak: B-170g T-74g WW-298g 2548 Kcal od przyszłego tygodnia bede dodawał po 100kcal/tydz aż do +300kcal głownie z WW ponieważ jestem endo i [...]
W końcu zdecydowałem się przejść na dietę, więc mam taką do oceny. Do tego mam taki plan treningowy: Środa Nogi: Przysiady ze sztangą Przysiady wykroczne Wspięcia na palce Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Piątek Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry Rozpiętki [...]
Witam, i proszę o pomoc w ułożeniu drugiego cyklu. Z uwagi że zostało mi jeszcze trochę metki chciałbym ją wykorzystać i tym razem. Drugim srodkiem o którym myślałem to prop albo prolo, ewentualnie cos innego co waszym zdaniem jest godne uwagi. Który teść wybrac, w jaki sposób to połączyć oraz jaki odblok zastosować (najlepiej bez hcg w miarę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serie prostowanie 3 serie sobota nogi: przysiady 4 serie wykroki 3 serie prostowanie 3 serie żuraw 4 serie uginanie 3 serie wspięcia stojąc 3 serie wspięcia siedząc 3 serie barki: wyciskanie sztangi z klatki 4 serie pociąganie hantli wzdłuż tułowia 3 serie wznosy boczne 3 serie wznosy boczne w opadzie tułowia 3 serie Taki plan byłby ok pod [...]